[...] oliwy i pieprzu) - tuńczyk w sosie własnym 100g (85 kcal, 20g białka, 0g tłuszcz, 0g węgle) 20:30 lub 21:00 - 15 min cardio na rowerze stacjonarnym po cardio trening po treningu 40 min cardio na rowerze stacjonarnym i picie wody niegazowanej...od razu po siłowni 5 g bcaa z wodą za 5 min 5-10 g kreatyny mono i za następne 5 min 40-50 g białka [...]
[...] wołowina / ew. jakieś chude mięso, jak nie ma innego surówka/sałatka (niekiedy zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy) Bezpośrednio po treningu jem: garść rodzynek, ok. 3 łyżeczki miodu IV posiłek (potreningowy, ok. 20-30 minut po treningu): ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo V posiłek: płatki [...]
[...] grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy [...]
[...] od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc [...]
[...] Warzywa: brokuly Trening mam o 17. 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 40 g lub ewentualnie Twarog 125g Mój trening: PONIEDZIALEK [...]
[...] T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka 200g olej lniany 15 g sałatka + nasiona słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g kcal 772 b 32 w 6 T 69 g IV posiłek ( po treningu) shake z bananów + 40g wpc kcal 387 B 31 W 61 V posiłek godzine po kurczak 150g ryż brązowy 50g kcal 337 b 35 w 38 t 5 VI posiłek ser twarogowy tłusty 250g Olej [...]
[...] więcej itp itd. Przeważnie w ciągu dnia jem: 1 posiłek: -100g owsianki -15ml oliwy -porcja whey (wszystko blenduje i na raz) 2 i 3 posiłek (łącznie, przeważnie przed i po treningu) -2 woreczki ryżu naturalnego - podwójna pierś z kurczaka ugotowana - warzywa z patelni / mix sałatek z pomidorami + oliwa - sos gotowy do ryżu ( inaczej nie umiem [...]
[...] Przed kazdym treningiem bede bral rowniez po 2kapsy TSe. Czyli caly cykl powinien wynosic okolo 2 miesiace. Dawkowanie: Mono - T -> standardowo 5g po przebudzeniu, 5g po treningu. NT -> 5g po przebudzeniu Mono+TCM - T -> 5g mono po przebudzeniu, 5xTCM przed treningiem NT -> 5g mono po przebudzeniu, 5xTCM przed snem TCM+Cree - [...]
[...] jabłko, 3 posiłek ok 15.00 100g ryżu brązowego/kasza/makaronu, jakieś mięcho - zależy co mama przygotuje, warzywa, kefir/jogurt TRENING ok. 16.00 4 posiłek 30 min. po treningu ryż biały 100g, kakao szklanka, oliwa 10ml 5 posiłek ok.19.30 jajecznica z razowym z 3 jajek lub twarożek 80g z miodem + 2 bułki, jogurt 6 posiłek ok 21.00 twarożek [...]
[...] przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień treningowy środa, kiedy to trening jest na godzinę po 13, dwa pierwsze posiłki bez zmian, Po 12 koktajl, po treningu koktajl tj ok. 14:30, 15:15 posiłek normalny, taki jak nr 4 reszta tak samo. W piątek trening mam na 15:00. 3 posiłki pierwsze tak samo, koktajl tylko po treningu, [...]
[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak [...]
[...] Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek 15.00 Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) 18.00 BIAŁKO+CARBO ok. 30-40 min. po treningu Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek 20.00 Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Na noc przed snem mam jeszcze GABA i AOL z ultimate nutrition [...]
Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]
[...] najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z [...]
[...] kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o 22.00 jak dam radę 21.30 Trening Poniedziałek (klatka+ triceps) [...]
[...] 1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów) 17:00 Trening Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g Tuńczyk w sosie własnym 50g oliwa z oliwek Posiłek VI (po od razu po treningu) (18:40) Banan + BCAA około 6 gram proszku (3g aminokwasów) Posiłek VII (19:20-40) Ryż około 70-100g + mięsko jakieś jak jest Kanapka z wędliną + pomidorem albo [...]